Все чувства нужны и полезны! И лишь ваша реакция на них может быть плохой или хорошей.
Жизнь идет не так, как вы планировали? Чувствуете фрустрацию или депрессию? Курите и хотите бросить? Пьете и хотите бросить или хотя бы пить меньше? Едите больше, чем нужно? Принимаете наркотики и из-за этого жизнь идет наперекосяк? Что из всего этого вам знакомо? Вчитайтесь...
У всех этих различных проблем есть кое-что общее. Эти ситуации - результат того, что человек не реагирует на свои чувства адекватно и не пытается решить проблемы, из-за которых чувства возникают. Курение, алкоголизм, переедание и невоздержанность в пище - все это лишь способы временно справиться с чувством, которое не дает вам покоя. Но так как проблема, из-за которой чувство возникло, не была решена, чувство возникает вновь и вновь. Все это может привести к фрустрации и депрессии.
Вот небольшая рекомендация, которая поможет вам успокоиться лучше, чем необдуманное и неконтролируемое поведение.
Во-первых, вот простой и короткий план поведения:
1. Если вы чувствуете желание поддаться вредной привычке (переедание, курение, наркотики и пр.), назовите чувство, которое вы ощущаете (гнев, фрустрация, стресс, нервозность и пр.)
2. Подумаете, какова причина, из-за которой возникает чувство? Как только вы определили причину чувства, вы можете начать работать над ней (навязчивое поведение не может помочь устранить причину эмоции или чувства).
3. Удовлетворите чувство. Сделайте что-то, что было направлено непосредственно на причину чувства, что устраняло бы причину или уменьшало бы ее. Например, если вы чувствуете стресс (чувство, что у вас слишком много дел и обязанностей и что вам не удастся выполнить их всех хорошо), то вы можете уменьшить список своих дел, или по меньшей мере начать работать над самыми важными делами, можете попросить кого-то о помощи и пр. Это и есть адекватная и удовлетворительная реакция.
Ниже описаны чувства, возможные причины и то, что вы можете предпринять в данных случаях. Я приведу несколько различных реакций для чувств. Хотя этот список может помочь и стать для вас источником вдохновения, именно ваш собственный список, составленный именно вами, поможет вам больше всего. Поэтому после каждого списка вы можете сами поработать над собственными адекватными реакциями.
Итак, процесс состоит из трех этапов:
1. Назовите чувство (или попробуйте его угадать - это уже лучше, чем ничего)
2. Определите причину чувства (или попробуйте угадать)
3. Удовлетворите чувство, отреагировав на причину, так чтобы устранить ее или уменьшить (так чувство ослабевает, проходит и вы почувствуете себя куда лучше, чем если бы попросту попытались от него отвлечься).
Вот список чувств и того, как вы можете на них отреагировать. Отметьте, что на самом деле негативных эмоций не так уж много, просто в нашем языке для них масса названий. Я приведу самые типичные из чувств, иногда - вместе с синонимами, которые значат практически то же самое. Например, гнев также называют раздражением, бешенством, завистью и пр.
Самое важное - подготовиться до того, как снова испытаете чувство. Ведь если вы чувствуете гнев, печаль и пр., то вам точно будет не до этого списка и работы над собой. Но если подготовитесь заранее, то у вас будет инструмент для работы над собой.
Процесс простой. Этапы идут один за другим: 1, 2, 3.
1. Чувство (возможно, вам придется его угадывать - ничего страшного)
2. Причина (обычно, она куда более очевидна, но, если это не так, можете попробовать ее просто угадать).
3. Адекватная реакция (приготовьте несколько возможных реакций, к которым вы сможете прибегнуть).
1. Чувство. Скука (вялость, апатичность и пр.)
2. Причина. Вы чувствуете, что остались без внимания и без испытаний.
3. Адекватная реакция. Нужно заняться чем-то интересным, почувствовать развитие и рост.
а. Сделайте что-то новое и интересное, то что вы всегда хотели сделать, но у вас не было времени.
б. Запишитесь на краткосрочные курсы или мастер-классы
- Попробуйте приготовить какое-нибудь экзотическое блюдо.
- Научитесь основам гончарного дела или росписи по стеклу.
- Освойте технику быстрого чтения или публичных выступлений.
в. Займитесь самообразованием
- Пройдите онлайн-курс по интересующей вас теме.
- Изучите основы программирования или веб-дизайна.
- Посвятите время практике иностранного языка.
г. Играйте в настольные и интеллектуальные игры
- Соберите друзей или родственников и устройте вечер настольных игр.
- Попробуйте шахматы, шашки или головоломки (например, кубик Рубика).
- Подберите приложения или онлайн-сервисы с логическими викторинами.
д. Конструируйте и создавайте
- Соберите конструктор (LEGO, 3D-пазлы или DIY-наборы).
- Сшейте или свяжите что-то полезное для дома, если любите рукоделие.
- Постройте небольшой арт-объект или сделайте коллаж из старых журналов.
е. Лично улучшайте своё пространство
- Научитесь флористике и украсьте дом цветочными композициями.
- Переставьте мебель, создайте зону уюта или чтения.
- Избавьтесь от ненужных вещей и освободите место для новых идей.
ж. Музыцируйте или пробуйте новые музыкальные направления
- Освойте игру на гитаре, фортепиано, укулеле или другом инструменте.
- Составьте плейлист из незнакомых вам исполнителей.
- Попробуйте караоке, чтобы раскрыть свой вокальный потенциал.
з. Наблюдайте окружающий мир
- Выйдите на прогулку по городу или парку, отметьте интересные детали.
- Фотографируйте природу или архитектуру, интересные моменты повседневности.
- Ведите дневник наблюдений или небольшой блог о том, что замечаете вокруг.
и. Организуйте что-то для друзей
- Устройте вечеринку с тематическим дресс-кодом.
- Приготовьте необычные блюда и превратите обычный вечер в дегустацию.
- Совместно посетите занятие или тренинг, где все откроют что-то новое.
й. Планируйте свою жизнь и цели
- Составьте список желаний (wish list) или карту желаний.
- Установите ближайшие задачи и разбейте их на шаги.
- Определите главное направление развития: карьера, творчество или личностный рост.
к. Расслабляйтесь и восстанавливайтесь
- Освойте техники медитации или дыхательные упражнения.
- Уединитесь в тишине и почитайте вдохновляющую книгу.
- Сходите в спа или примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
л. Создавайте и делитесь
- Начните вести блог или влог о любимых хобби, кулинарии, путешествиях.
- Нарисуйте что-то простое и выложите в социальные сети.
- Занимайтесь рукоделием (скрапбукинг, вышивание, вязание) и показывайте результат.
м. Тренируйтесь физически
- Попробуйте новую фитнес-программу или танцевальный класс.
- Выходите на утренние пробежки или прогулки быстрым шагом.
- Заведите привычку делать небольшие разминки в течение дня.
н. Устраивайте себе интеллектуальные испытания
- Читайте научно-популярные издания, чтобы открыть для себя новое.
- Решайте кроссворды, судоку или занимайтесь математическими головоломками.
- Участвуйте в онлайн-викторинах и квизах.
о. Фиксируйте позитивные моменты
- Ведите дневник благодарности, записывайте три приятных события дня.
- Создавайте фотоальбомы с лучшими моментами.
- Снимайте короткие забавные видeоролики на память.
п. Ходите по новому маршруту
- Каждый раз находите новый путь для прогулки или до работы.
- Открывайте неизвестные вам улицы, парки или кафе.
- Вносите разнообразие в привычные ежедневные дела.
р. Цените искусство
- Попробуйте новое направление в живописи или графике.
- Посетите музыкальный фестиваль, выставку или галерею.
- Нарисуйте, сочините стихотворение или песню - дайте волю креативу.
с. Читайте в разных жанрах
- Проведите читательский марафон: берите книги самых разных тематик.
- Пробуйте научную фантастику, биографии, исторические романы или психологию.
- Обсуждайте прочитанное с друзьями или в книжных клубах.
т. Можно сделать и все остальное, если это легально, безопасно и не ведет к ожирению!
В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакции, которые вы придумали сами.
1. Чувство. Одиночество (часто его путают со скукой, но это не одно и то же).
2. Причина. Вы испытываете здоровую и хорошую потребность в человеческом обществе.
3. Адекватная реакция. Способы быть с кем-то, кто либо для вас важен, либо интересуется тем же, что интересно вам тоже.
а. Позвоните кому-нибудь.
б. Сядьте за компьютер и найдите собеседника в интернете.
в. Выйдите в людное место или на какое-либо мероприятие: посетите выставку, концерт, лекцию или даже просто прогуляйтесь по парку, где есть другие люди. Это поможет сменить обстановку и, возможно, завязать новые знакомства.
г. Найдите хобби или секцию по интересам: групповые занятия (танцы, йога, фитнес, курсы кулинарии, рукоделие и т.д.) дадут возможность общаться с людьми, которые разделяют ваши увлечения.
д. Подумайте о совместных проектах или волонтёрстве: участвуя в общественно полезной деятельности, вы сможете приносить пользу и одновременно находить единомышленников.
е. Поддерживайте связи и инициируйте встречи: напишите старым друзьям или коллегам, договоритесь о совместном походе в кино или посиделках за чашкой чая.
ж. Уловили идею?
1.Чувство. Гнев.
2. Причина. Вы чувствуете несправедливость по отношению к себе или к тем, кто вам дорог.
3. Адекватная реакция. Способы ослабить гнев.
а. Проверьте - на самом ли деле ситуация несправедлива? Если она справедлива, чувство гнева должно уменьшиться.
- Сделайте паузу, остыньте немного и затем снова оцените ситуацию, возможно она не так несправедлива, как вам кажется.
- Попросите других оценить ситуацию.
- Выслушайте другую сторону.
- Посмотрите на ситуацию отстранено, со стороны.
- Было ли у вас просто плохое настроение, возможно вы устали или были слишком чувствительны?
- Иногда ситуация не зависит от кого-то конкретно, иногда жизнь бывает несправедлива ко всем участникам ситуации.
б. Добейтесь справедливости. Если это возможно, постарайтесь справедливо изменить ситуацию.
- Сообщите другим участникам ситуации, что вы считаете несправедливым.
- Пообщайтесь с ответственными лицами, расскажите им о ситуации.
- Не стесняйтесь защищать свои интересы, но делайте это честно и по возможности уважительно.
- Присоединиться к группе, которая могла бы помочь вам отстоять свои права.
- Создайте группу вместе с теми, кто чувствует себя так же, как и вы, чтобы получить поддержку.
в. Простите тех, кого вы вините и живите дальше - настоящее прощение уменьшает гнев.
- Помните, что простить - не значит забыть, то что случилось.
- Прощение не значит, что вы должны испытывать симпатию к тому, кого вы прощаете или к тому, что он сделал.
- Позитивный эффект от прощения направлен именно на вас, а не на тех, кого вы простили.
- Постарайтесь понять, почему человек поступил несправедливо. Так простить вам будет проще.
- Поймите, что люди сами в большинстве случаев хотели бы поступить иначе.
- Прощение даст вам мысленную и эмоциональную энергию на свершение других вещей.
- Прощение даст вам душевное спокойствие.
У гнева есть сестра-близнец, и ее имя - вина. Вина и гнев тесно связаны, так как они вызваны осознанием несправедливости. В случае с гневом, причиной была несправедливость по отношению к вам (или к кому-то, кто для вас важен). Вина вызвана несправедливостью по отношению к кому-то с вашей стороны. Посмотрим на то, как можно работать с этим чувством.
I. Чувство: Вина (стыд, чувство, что вы злой или дурной человек)
2. Причина: Я был нечестен по отношению к кому-то (навредил другому человеку тем или иным образом, например его подвел)
3. Адекватная реакция: способы уменьшить чувство вины те же самые, что и для гнева, правда они направлены в обратную сторону.
а. Измените свою точку зрения, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Была ли ситуация на самом деле нечестной? Хотели бы поступить иначе, лучше?
б. Исправьте ситуацию, если это возможно.
в. Простите себя и двигайтесь дальше, не зацикливайтесь на проблеме. Истинное самопрощение избавит вас от чувства вины.
В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакции, которые вы придумали сами.
I. Чувство: Печаль (тоска, часто сопряженная с депрессией)
2. Причина: Потеря чего-то или кого-то важного для вас.
3. Адекватная реакция: Попробуйте вернуть назад то, что вы потеряли.
а. Подумайте о потере. Не избегайте чувства потери или печали, почувствуйте их, а потом начните жить дальше.
б. Продумайте способы вернуть то, что вы потеряли.
в. Осознайте и примите то, что может потребоваться время на то, чтобы вернуть утраченное.
г. Поищите плюсы в сложившейся ситуации, в конце концов нет худа без добра.
д. Если речь идет о вещи, то большинство вещей можно заменить, постарайтесь найти замену.
е. Некоторые вещи ничем не заменишь - обратите внимание на другие важные и ценные для вас вещи.
ж. Благодарите судьбу: вещи обычно можно заменить, людей - нет. Человека не заменишь, но мы можем построить новые отношения взамен утраченных.
- вы можете завести новых друзей
- вы можете найти собеседников и соратников
- вы можете найти другого знакомого для покупок/ занятий спортом / для хобби
- вам могут помочь другие люди
- вы сами можете помочь другим
з. Большинство событий происходит неслучайно, и их можно использовать как возможности.
В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакция, которые вы придумали сами.
1. Чувство: Проблемы с самооценкой (с уверенностью в себе и пр.)
2. Причина: Обычно причина в искаженном мышлении, так как человек фокусируется только на негативных моментах. упуская позитивные и успешные моменты в своей жизни.
3. Адекватная реакция: Поменяйте самовосприятие, то как видите самого себя.
а. Осознайте, что от искаженного мышления можно избавиться.
б. Будьте реалистичны - с большинством задач и вещей вы вполне справляетесь.
в. Вы успешно освоили множество новых навыков и можете освоить еще больше.
г. Отбросьте негативные мысли, когда они придут вам в голову, и используйте реалистичные и позитивные формулировки и утверждения.
д. Напишите список как минимум десяти вещей, в которых вы успешны или ваших хороших качеств.
В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакции, которые вы придумали сами.
1. Чувство: Страх (нервозность, беспокойство, чувство опасности, отсутствия уверенности и пр.)
2. Причина: Я боюсь, что со мной или близкими мне людьми случится что-то плохое.
3. Адекватная реакция. Измените свое мышление или поведение:
а. Трезво оцените ситуацию. Будьте реалистичны - если опасность реальна,
- подготовьтесь
- обратитесь за помощью
- будьте реалистичны, если нужно что-то предпринять, то действуйте.
б. Трезво оцените ситуацию. Мои страхи и опасения не соответствуют реальности.
- отбросьте бесполезные мысли
- постоянно поддерживайте себя позитивными утверждениями, например
«Я в безопасности и мне ничего не угрожает»
«В случае опасности мне придут на помощь»
«Я хорошо знаю и владею ситуацией»
«Я знаю, что мне нужно делать»
«Я уже успешно и / или безопасно делал это раньше»
«Я могу вести себя спокойно и уверенно»
- Не используйте выражения с "не-" и другим негативным содержанием. Например, "Я в безопасности и мне ничего не угрожает" работает лучше, чем "Я не боюсь".
В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакции, которые вы придумали сами.
1. Чувство: Стресс (ошеломление, беспокойство)
2. Причина: Возможно, причина в том, что у вас слишком много дел и забот для того, чтобы успешно с ними со всеми справиться.
3. Адекватная реакция. Вам нужно ограничить список дел, лучше организовать их или сделать еще что-то, что устранило бы причину стресса или проблему.
а. Трезво оцените ситуацию.
Спросите себя: "Нужно ли мне на самом деле так много работать?" Если ответ да, тогда:
- соберитесь и организуйте свои дела
- расставьте приоритеты - какие дела самые важные?
- самое важное сделайте в первую очередь
- обратитесь за помощью
- распределите обязанности
- научитесь говорить "Нет"
- будьте справедливы, не работайте за всех, пусть часть работы сделает кто-то другой
- не обязательно все дела выполнять на отлично. "Сделанная работа" - это не синоним "Идеальная работа"
- не обязательно все делать так, как хочется именно вам.
б. Если дел у вас на самом деле не так уж много, тогда:
- доверьтесь себе и поверьте в себя
- на самом деле, вам вполне по силам выполнить работу и задачи
- возможно, ситуация несправедливая, но вы просто боитесь об этом сказать и из-за этого пребываете в тихом отчаянии.
- возможно, вы слишком много времени тратите на лишние и ненужные вещи.
- вам не обязательно быть в восторге от работы, вам нужно просто ее сделать.
В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакция, которые вы придумали сами.
Что насчет фрустрации и депрессии?
Все эти чувства описаны выше. Так же помните, первичные чувства - это потребности, нужды и желания, которые не были реализованы. Есть и два других типа чувств - вторичные и третичные. После нескольких неудачных попыток удовлетворить чувство, если оно по-прежнему сильно воздействует на нашу психику, мы начинаем ощущать фрустрацию (вторичное чувство).
Фрустрация - это дополнительная боль. Возможно, это чувство заложено в нас натурой и служит источником дополнительной мотивации. Тем не менее, после еще ряда неспешных попыток, мы можем решить, что попытки удовлетворить чувство слишком болезненны, поэтому мы опускаем руки и перестаем пытаться.
Отказываясь от попыток утолить чувство и вместе с тем ощущая его, человек испытывает колоссальную боль. Эта боль называется депрессией (третичное чувство). Депрессия возникает, если мы считаем, что ситуация безнадежна или же мы бессильны. Депрессия - это призыв к действию. Действие означает надежду, и там, где есть надежда, депрессия исчезает. Депрессия означает то, что вам нужно начать заново. Несмотря даже на риск фрустрации.
1.Чувство: Фрустрация (озлобленность, разочарованность вкупе с гневом и пр.)
2. Причина: То, что вы делали, - не работает. Поэтому вы ощущаете дополнительную боль, вызванную фрустрацией, которая добавляется к другим чувствам, не дающим вам покоя (например, одиночество и фрустрация, гнев и фрустрация, любое чувство + фрустрация).
3. Адекватная реакция: Займитесь чем-нибудь другим.
а. Проявите находчивость и попробуйте что-нибудь новое; фрустрация возникает из-за того, что прежние методы и действия не работают.
б. Проанализируйте прежние свои попытки и попробуйте понять, что же не сработало.
в. Изучите проблему, постарайтесь найти новые и подходы.
г. Попросите совет, как можно исправить ситуацию.
д. Узнайте, что делают ваши друзья и знакомые в данных ситуациях.
е. Прочитайте книгу на данную тему и попробуйте новые и интересные идеи.
ж. Самое важное, помните! Фрустрация - это сигнал о том, что вам нужно проявить оригинальность и находчивость!
В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакция, которые вы придумали сами.
1. Чувство: Депрессия (чувство загнанности в ловушку, безнадежность в сочетании с тоской).
2. Причина: Фрустрация - слишком сложное чувство, с которым мне не справиться. Мне лучше сдаться и не мучаться.
3. Адекватная реакция: Снова начните пробовать.
а. Скажите себе: "Это чувство - призыв к действию".
б. Сделайте небольшой перерыв и начните продумывать свои дальнейшие действия.
в. Действуйте, несмотря даже на фрустрацию.
г. Делайте все, что могло бы вернуть вам надежду - прежде всего это значит снова начать действовать.
д. Самое важное, помните! Депрессия - это призыв к действию, вам нужно снова начать жить и действовать.
В заметки на телефоне или в свою тетрадь напишите свои замечания и конкретные реакция, которые вы придумали сами.
Прежде всего нужно стараться удовлетворить свои чувства. Но иногда нам приходиться отложить удовлетворение.
Вот еще одна специальная категория: отвлечение (тактика проволочек).
Для наших целей назовем средства отвлечения "дистракторы". Под этим словом понимается все, что человек делает для того, чтобы временно отвлечься от приносящих боль эмоций. Эти средства помогают временно, ненадолго унять боль и негативные эмоции, но тем не менее чувство и причина этого чувства никуда не исчезают. Средства отвлечения позволяют нам отвлечься от стремления удовлетворить негативное чувство.
Эти средства отвлечения часто даже могут быть либо проблемой, либо частью возможного решения проблемы.
Прибегая к дистракторам вместо того, чтобы сосредоточиться на чувстве, человек и начинает толстеть или мало-помалу приобретать зависимость. В прошлом вы чувствовали себя плохо, и научились отвлекать внимание, делая что-то более приятное и отвлекаясь от негативного чувства, которое вы ощущали. Отвлекаться на то или иное средства было удобнее и комфортнее, чем делать что-то на самом деле, что-то, что помогло бы решить проблему. Затем это поведение стало привычкой.
Итак, если отвлечение было часть проблемы, то как оно может быть и ее решением?
Есть две проблемы, возникающие при использовании средств отвлечения: 1) чувство остается неудовлетворенным, становится еще даже хуже (ваше эмоциональное состояние еще сильнее ухудшается, возникают такие чувства, как фрустрация, вина и депрессия), и 2) дистракторы могут негативно влиять на здоровье, если вы прибегаете к еде или веществам, негативно влияющим на здоровье (еда приводит к ожирению, курение вредит легким, и пр. - нужно ли продолжать?).
Использование дистракторов здоровым и позитивным способом.
Итак, когда стоит использовать эти средства? Удовлетворение чувства - это план А, а использование дистракторов - это план Б.
Согласно плану Б, дистракторы можно использовать в четырех условиях:
1. К ним можно прибегнуть, если вы не используете еду и вредные субстанции как средства отвлечения.
2. К ним можно прибегнуть, если вы понимаете, что так вы только пытаетесь отвлечься, и что так вы не решаете проблему.
3. Дистракторы должны быть приятными, чтобы в случае необходимости к ним снова можно было бы прибегнуть.
4. К ним можно прибегать, если нет времени или невозможно полноценно поработать над тем, чтобы удовлетворить чувство.
Наш мир - далеко не идеален, и мы, к сожалению, не можем в любой момент взять и реализовать все наши желания, мечты и чувства.
5. Нельзя использовать незаконные, безнравственные или негативно влияющие на здоровье (например, приводящие к ожирению) средства отвлечения.
Краткий список дистракторов
Дистракторы, средства отвлечения - это все вещи или занятия, которые приносят вам удовольствие или радость. Вещи в этом списке - это по сути все занятия или вещи, которые вам нравятся и не являются незаконными, безнравственными или нездоровыми.
1. Позвоните другу или подруге.
2. Займитесь воспитание или уходом за домашним питомцем.
3. Найдите себе новое хобби.
4. Научитесь медитировать и практиковать дыхание.
5. Станьте волонтером и начните помогать другим.
6. Запишитесь на курс.
7. Прочитайте что-нибудь вдохновляющее, интересное или оптимистичное.
8. Посмотрите фильм.
9. Научитесь чему-то новому.
10. Напишите стихотворение.
11. Нарисуйте портрет друга.
12. Посадите растение, или, если погода хорошая, поработайте в саду или в огороде.
13. Думайте о хорошем.
14. Напишите письмо по e-mail другу или родственнику.
15. Запишитесь волонтером в центр по уходу за животными или в другое место.
16. Просмотрите старый альбом с фотографиями.
17. Отправьтесь на прогулку, познакомьтесь с кем-нибудь.
18. Купите хлеб или зерно, покормите голубей или белок, постарайтесь подманить их как можно ближе к себе.
19. Отправьтесь на пикник и пригласите кого-нибудь вместе с собой.
20. Прочитайте биографию известного человека, которым вы восхищаетесь.
21. Запишитесь на курсы по рисованию.
22. Прочитайте кому-нибудь книгу, статью или историю.
23. Выйдите ненадолго на прогулку - даже пара минут может помочь почувствовать себя лучше.
24. Отправьтесь в библиотеку, выберите книги из раздела, который вы еще не посещали.
25. Изучите самогипноз.
26. Заварите новый сорт чая, пригласите кого-нибудь в гости.
27. Обновите телефонные номера / телефонную книжку.
28. Подумайте, что бы сделали, будь у вас больше времени, затем сделайте задуманное.
29. Изучите карточные или другие трюки - развлеките себя.
30. Отправьтесь куда-нибудь на машине или велосипеде.
31. Вспомните, почему вы сделали или не сделали себе татуировку, прокололи или не прокололи ухо, нос или пупок... В любом, случае улыбнитесь и порадуйтесь воспоминаниям.
32. Если бы у нас было 12 пальцев, а не 10, считали бы мы до 12 вместо 10 или нет? Подумайте над этим.
33. Начните учить новый язык. Как насчет греческого, китайского, испанского?
34. Купите гармонику и найдите уроки по игре на ней - играть может быть вы и не научитесь, но ваш кот или собака точно с ума сойдут!
35. Найдите старые аудио- или видео, вдруг на них есть что-то интересное?
36. Купите увеличительное стекло и посмотрите через него на разные вещи - будет очень интересно!
37. Сделайте дома перестановку, будьте оригинальны!
38. Закройте глаза и представьте, что в голове у вас есть специальная комната - заходите туда время от времени для того, чтобы успокоиться и расслабиться.
39. Выдумайте интересную, фантастическую историю, продумайте ее и расскажите знакомым.
40. Прочитайте оптимистичную, жизнеутверждающую, духовную книгу, как например Библию, Коран и пр.
41. Проведите день без интернета, телевизора. Можете почитать книгу.
42. Или можете посидеть в интернете, но недолго. Не забывайте, есть живые люди, которые очень любят и ценят вас.
43. Попробуйте дотянуться до больших пальцев на ногах. Если не получается, запишитесь на йогу, тогда рано или поздно у вас это получится.
44. А что насчет чревовещания?
45. Разыграйте знакомых, друзей или близких.
46. Станьте преподавателем сами - научите друзей или знакомых тому, в чем сами хорошо разбираетесь.
У вас наверняка есть умения и навыки, которым завидуют другие.
47. Соберите все свои рецепты и составьте собственную кулинарную книгу.
48. Продайте ненужные вещи на Авито.
49. А что насчет фотографирования, аквариумных рыбок, тенниса, скалолазания или езды на горном велосипеде?
50. Составьте свой список, наверняка ваши идеи будут куда лучше, чем мои.
Есть вопросы? Вы можете задать их здесь
