Во-первых, нам нужно понять, почему мы можем страдать от периодов крайней паники, чтобы знать, как получить контроль над ними. Во-вторых, мы можем посмотреть, как гипнотерапия может устранить основные причины появления панических атак.
Панические атаки - что это такое?
Панические атак - это преувеличенная версия естественной реакции организма на опасность. Часто характеризующиеся сильным чувством страха, стресса или паники, они могут появляться из ниоткуда и длиться от нескольких секунд до нескольких часов, чаще это около 10 минут.
Признаки панической атаки
Хотя каждый из нас будет переживать приступ по-разному, мозг, заполняющий организм стрессовыми химическими веществами - адреналином, кортизолом и норадреналином, вызовет некоторые общие симптомы. Они обычно появляются быстро и могут включать:
- учащенное дыхание
- гипервентиляция
- одышка
- учащенное сердцебиение
- потливость
- головокружение и тошнота
- боль в груди
- стеснение в груди
- сухость во рту и/или чувство удушья
- путаница / мысли о смерти
Что может вызвать приступ паники?
Наш общий уровень тревожности является основным фактором, влияющим на вероятность возникновения панической атаки. У некоторых людей тревога может усиливаться в переходные периоды жизни, такие как смена школы, смена работы, разрыв отношений и т.д. Для других, кажется, нет никакой связи с тем, что происходит в жизни. Так что не события могут вызвать ощущение кризиса, иначе мы все постоянно страдали бы. Это больше связано с нашим мышлением.
Каждая наша негативная мысль усиливает нашу тревогу, и слишком большая часть этой тревоги может создать условия для паники. Тревога подразумевает опасность для мозга, поэтому высокий уровень тревоги будет означать, что мозг всегда будет искать источник этой опасности, удерживая нас на расстоянии прикосновения к этому повышенному состоянию паники.
Таким образом, это печальная истина, что мы можем внести свой вклад в проблему просто из-за наших мыслей. К счастью, мы многое можем сделать, чтобы помочь этой ситуации. Во-первых, давайте вспомним, что во время панической атаки очень трудно ясно мыслить и действовать спокойно, потому что ресурсы мозга отойдут от интеллектуальной, мыслящей части и направятся к центру стресса. Во-вторых, сейчас нам нужны хорошие механизмы совладения, чтобы, как только начнется атака, мы знали, что делать, чтобы уменьшить её последствия и восстановить спокойствие.
5 наиболее эффективных механизмов преодоления панической атаки, которые вы можете попробовать
1 – Сосредоточьтесь на дыхании
Когда начинают проявляться первые последствия панической атаки, немедленно сосредоточьтесь на своём дыхании. Сконцентрируйтесь на воздухе, входящем и выходящем из лёгких. Делая глубокие вдохи и задерживая каждый из них на три секунды, прежде чем выдохнуть, вы будете противодействовать быстрому дыханию/гипервентиляции, которая часто ассоциируется с панической атакой. Глубокие вдохи будут посылать дополнительный кислород в мозг для ясности мысли, и наши напряженные мышцы начнут расслабляться. Если мы будем продолжать в том же духе, то убедим мозг, что опасности нет, и чувство спокойствия начнет возвращаться.
2 – Упражнения/спорт
Адреналин и кортизол выделяются в организм во время панической атаки, поэтому вместо того, чтобы позволять гормонам стресса накапливаться в крови и удерживать нас в состоянии крайнего эмоционального возбуждения, мы можем использовать эти гормоны конструктивно. Совершая быструю прогулку, бег, занятия в тренажерном зале, танцы или что-то ещё, требующее умеренных физических нагрузок, мы можем использовать эти гормоны для подпитки этих упражнений. Эндорфины также будут высвобождаться в организм, что заставит нас чувствовать себя счастливее и уменьшит чувство паники.
3 – Продолжайте в том же духе
Несмотря на интенсивность переживания, панические атаки не являются признаком того, что с телом что-то не так. Как бы трудно это ни было, если мы сможем помнить, что паническая атака - это не что-то зловещее, то, продолжая вести себя как обычно, мы не усугубим панику. Если мы избегаем определенных действий или мест во время панической атаки, то мы действительно можем увеличить риск развития дальнейших атак. Мозг может связывать опасность с местом, которого мы избегаем, поэтому он продолжает следить за тем, чтобы мы паниковали всякий раз, когда посещаем одно и то же место или занимаемся одной и той же деятельностью.
4 – Замечайте всё вокруг вас
Когда мы испытываем приступ паники, наше внимание сужается почти исключительно на нас самих, потому что в природе это было бы необходимо для нашей собственной безопасности и выживания. Однако если мы попытаемся заметить, что происходит вокруг нас и что делают другие, мы сможем увеличить объем нашего внимания, чтобы позволить мозгу распознать, что опасности нет. Чтобы сделать это, обратите внимание, где вы находитесь; что люди вокруг вас делают; во что они одеты; какие звуки или разговоры вы слышите на заднем плане; какое время; какая погода; подумайте о том, что вы запланировали на оставшуюся часть дня; посчитайте все оттенки зелёного (или другого) цвета вокруг вас. Чем больше сенсорных деталей мы добавляем, тем быстрее мы переходим от нашего внутреннего сосредоточения и от паники к спокойствию.
5 – Смотреть что-то смешное на YouTube
В состоянии паники большая часть ресурсов мозга перенаправляется в центр стресса, поэтому перемещение их обратно в интеллектуальную часть абсолютно необходимо. Один из лучших способов сделать это -наблюдать за чем-то, что вызывает у нас улыбку. Мышца, которая вытягивает лицо в улыбку, стимулируется, когда мозг находится в состоянии счастья. Когда мы естественно улыбаемся, это признак того, что ресурсы переместились из областей паники, страха и тревоги обратно в интеллектуальную часть, превратившись в положительные эмоции. Чем больше мы практикуемся в этом, тем лучше мозг учится это делать и тем быстрее реакция, а значит, тем быстрее мы преодолеваем паническую атаку.
Создание собственного способа совладения может дать нам дополнительное чувство контроля, поскольку именно контроль, кажется, исчезает, когда мы находимся в состоянии паники.
Может ли гипнотерапия помочь в исцелении от панических атак?
Да, это возможно. Мы знаем, что высокий уровень общей тревоги может быть спусковым крючком для панической атаки, поэтому снижение уровня тревоги абсолютно необходимо. Поскольку негативное мышление является основной причиной тревоги, мы можем начать создавать спокойствие, переходя от негативных мыслей к более позитивным. В конечном счете профилактика лучше лечения, поэтому, сосредоточившись на том, какой мы хотели бы видеть свою жизнь, и направив ресурсы мозга на достижение этой цели, мы можем создать новые полезные нейронные пути в мозге, предотвращая запуск и повторение панических атак.
Марина Фадеева
