"Благодарность — прекраснейший цветок, расцветающий в душе" Генри Уорд Бичер
Согласно исследованиям в области позитивной психологии, благодарность может повысить уровень счастья, снизить депрессию, сделать вас более стойкими, увеличить энергию, улучшить сон, продлить жизнь и повысить самооценку. По сути, благодарность перепрограммирует наш мозг, заполняя его дофамином и серотонином, это вызывает ощущения счастья. Исследования показывают, что при ежедневной практике благодарности, ваш мозг переучивается, и будет обращать внимание больше на положительные моменты в жизни, чем на отрицательные. Будет замечать незначительные хорошие вещи, и ценить маленькие радости, как большие.
Сила благодарности
Общество приучило нас всегда хотеть большего. Когда мы получаем то, к чему стремились, мы получаем дофамин. Мы чувствуем восторг. Но это чувство недолговечно. Возбуждение исчезает, и мы возвращаемся к нескончаемому стремлению к большему. Всегда к достижению большего.
"Нам нужно научиться хотеть то, что мы имеем, а не иметь то, что мы хотим, чтобы обрести стабильное и устойчивое счастье". - Далай-лама
С этой нашей склонностью желать большего и быть недовольными тем, что у нас есть, мы упускаем радость благодарности. Благодарность, или умение ценить свою жизнь такой, какая она есть, необходима для того, чтобы действительно наслаждаться жизнью. Благодарность также играет важную роль в поддержке нас в трудные времена и в укреплении наших отношений.
Благодарность можно культивировать. Так же, как здоровое питание, физические упражнения или медитацию. Благодарность — это практика. Жизнь, приносящая больше удовлетворения и удовольствия, возможна. Благодарность - важная составляющая этого.
Благодарность имеет огромные преимущества
Люди, которые практикуют благодарность, демонстрируют значительно более высокий уровень счастья и психологического благополучия, как показывают исследования. Они меньше страдают от депрессии, тревоги, стресса и реже испытывают симптомы физической боли. Они более успешны на работе и имеют более высокую самооценку. У них также улучшаются отношения с партнером, в семье, на работе.
Научно доказано, всего две недели ежедневной практики благодарности подряд оказывают длительный положительный эффект на настроение и уровень оптимизма человека, который сохраняется до шести месяцев.
Благодарность — это мощнейший психологический стимулятор.
Что значит быть благодарным?
"Некоторые люди ворчат, что у роз есть шипы; я же благодарен, что у шипов есть розы" Жан-Батист Альфонс Карр
Благодарность не означает делать вид, что все хорошо, или отрицать то, что идет не так. Отношение благодарности означает сделать выбор, сосредоточить свое время и внимание на том, что вы цените. Это ключ к управлению вашим опытом и, в конечном счете, к вашему благополучию.
"Ваше психологическое благополучие зависит не столько от того, что с вами происходит, сколько от того, на что вы обращаете внимание... Благодарность переключит внимание вашего мозга", говорит доктор Корб, автор книги "Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией - шаг за шагом".
Благодарность нас смягчает. Она открывает наше сердце и успокаивает наш разум, открывает для нас удивительное отношение к обыденным вещам, которые мы воспринимаем как должное.
Благодарность нас укрепляет
"Всё складывается наилучшим образом для тех, кто извлекает максимум пользы из того, как всё складывается" Джон Вуден
Отношение благодарности помогает нам сохранять психическую устойчивость. Во времена невзгод и эмоциональных потрясений практика благодарности действует как психологический стимулятор, который не позволяет нам опуститься "на дно".
Иногда все идет не по нашему сценарию. Жизненные перипетии бывают нам неподвластны – войны, пандемии.
Мы можем чувствовать себя подавленными из-за отсутствия контроля. Но даже в мрачные времена есть что ценить. Благодарность дает нам то, что мы можем контролировать: наши мысли. Все, что нам нужно – это изменить свое отношение к происходящему. Сфокусировать, сконцентрировать свое внимание на том, что ценно, и вы сможете возвысить свои мысли и поднять настроение.
Пока мы застреваем в своем временном беспокойстве, мы забываем обо всем остальном – в чем нам повезло. Обращая внимание на положительное, мы восстанавливаем баланс наших мыслей и чувств. Благодарность — это мощный инструмент, который помогает нам испытать радость, даже когда мы переживаем мрачные времена.
Благодарность возвращает нас в настоящий момент, здесь и сейчас
"Наслаждайтесь мелочами, потому что однажды вы можете оглянуться назад и понять, что это были большие вещи" Роберт Браулт
Благодарность может вернуть нас к настоящему моменту. Сосредоточив внимание на наших ощущениях, мы можем оценить простые вещи в жизни: щебетание птиц, теплое прикосновение солнца к нашей коже, голос любимого человека, нежное прикосновение возлюбленного... Сосредоточившись на ощущениях, можно многое почувствовать.
Некоторые из нас могут естественно ценить приятные моменты, когда они происходят в течение дня, в то время как многим из нас необходимо активно взращивать в себе благодарность. Сосредоточение на ощущениях — это способ отвлечься от мыслей и оценить настоящий момент таким, какой он есть.
"Есть только два способа прожить свою жизнь: один - как будто чудес не бывает. Другой - как будто вокруг одни чудеса" Альберт Эйнштейн
Благодарность укрепляет наши отношения
Чувство благодарности к нашим близким способствует развитию чувства принадлежности и взаимосвязанности, а также повышает наше счастье в отношениях. Просто найдя то, за что можно быть благодарным, мы можем преодолеть проблемы (такие как гнев и раздражение) в наших отношениях и почувствовать себя более счастливыми в этих отношениях.
Если углубиться, то выражение благодарности друг другу — это мощный способ укрепить и даже восстановить эмоциональные связи. Говоря своим близким о том, что вы цените в них, вы даете им почувствовать, что их видят и ценят, что очень важно в отношениях.
"Держите глаза открытыми и старайтесь поймать людей в вашей компании на том, что они делают что-то правильно, а затем похвалите их за это" Том Хопкинс
Как развить отношение благодарности или как начать практиковать благодарность?
- Заведите дневник благодарности, в котором вы будете записывать то, за что вы благодарны. Это могут быть материальные вещи, опыт, изменения в жизни, эмоции, события, возможности, люди - все, что угодно. В конце каждого дня записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны, что получили/произошло в этот день.
- В начале каждого дня, как только вы проснулись, только открыли глаза, думайте о трех вещах, за которые вы благодарны, это способствует позитивному началу дня и привлекает хорошие события в вашу жизнь.
- Мышление благодарности: в течение дня обращайте внимание на все вещи, за которые вы благодарны, особенно на те, которые вы можете воспринимать как должное (какие-то мелочи – это может быть благодарность за воду в квартире, свет, за вкусный утренний кофе, приятно пахнущий гель для душа... ).
- Медитация благодарности: уделите себе несколько минут ежедневно, чтобы ощутить на себе силу благодарности с помощью медитации, и по-настоящему расслабиться.
Медитация благодарности
"Пусть это станет вашей медитацией и молитвой; благодарите Бога за каждое мгновение - за смех, за слезы, за все. Тогда вы увидите, как в вашем сердце возникнет тишина, которой вы раньше не знали. Это блаженство" Ошо
Медитация благодарности - еще один хороший способ практиковать благодарность.
А сейчас, вот простая медитация благодарности. Я рекомендую проводить эту медитацию в течение 20 минут каждый день.
Займите удобное сидячее или лежачее положение.
Расслабьтесь с закрытыми глазами.
Сделайте десять глубоких вдохов животом, расслабляя ум и тело.
Расслабившись, подумайте: "За что я действительно благодарен?".
Возьмите то, что первым придет в голову, и развивайте эту мысль.
Расширьте этот положительный опыт или воспоминание.
Смакуйте этот опыт и обращайте внимание на свои телесные ощущения.
Усильте это чувство еще больше, ярко визуализируя это воспоминание.
Удерживайте это переживание в памяти дольше, чем обычно.
"Не счастье делает нас благодарными", а "благодарность делает нас счастливыми".
Марина Фадеева
