Самогипноз — это не магия, не мистика и не что-то недоступное для обычного человека. Это мощный инструмент, который помогает нам перепрограммировать своё подсознание, избавиться от страхов, вредных привычек и даже улучшить физическое здоровье. В своей книге «Самогипноз: полное руководство по самоизменению и обретению тотального здоровья» Брайан Алман и Питер Ламбру раскрывают, как каждый из нас может использовать силу своего ума для достижения гармонии и баланса.
Сегодня я хочу поделиться с вами ключевыми идеями из этой книги, а также простыми техниками, которые вы сможете применять уже сегодня.
Что такое самогипноз?
Самогипноз — это состояние глубокого расслабления, в котором наш мозг становится особенно восприимчивым к позитивным установкам. Это не сон, а скорее «пробуждённое состояние», где вы остаётесь в сознании, но при этом открываете доступ к своему подсознанию.
Как пишут Алман и Ламбру:
«Самогипноз — это не что-то, что делается с вами. Это то, что вы делаете для себя. Это процесс, который позволяет вам взять под контроль свои мысли, эмоции и поведение».
Русский гипнотерапевт Андрей Ракицкий в своей книге «Гипноз: искусство гармонии» добавляет:
«Самогипноз — это диалог с самим собой на самом глубоком уровне. Это возможность услышать свои истинные желания и избавиться от всего, что мешает их реализовать».
Почему самогипноз работает?
Наше подсознание — это огромный ресурс, который хранит все наши воспоминания, убеждения и привычки. Часто именно оно управляет нами, даже если мы этого не осознаём. Самогипноз помогает «перезагрузить» эти программы, заменив их на более полезные.
Например, если вы годами боретесь с тревогой, это значит, что ваше подсознание привыкло реагировать на стресс определённым образом. С помощью самогипноза вы можете «переучить» его, создав новые, здоровые реакции.
Техники самогипноза, которые работают
Вот несколько простых, но эффективных техник, некоторые я использую в своих аудиосеансах гипноза, но в каждом сеансе гипноза я использую разные техники, и вы можете попробовать их уже сегодня.
1. Техника «Лестница»
Эта техника помогает войти в состояние глубокого расслабления.
- Сядьте или лягте в удобной позе. Закройте глаза.
- Представьте, что перед вами лестница с десятью ступенями.
- Начинайте медленно «спускаться» по ней, считая от 10 до 1. С каждым шагом вы чувствуете, как ваше тело становится всё более расслабленным.
- Когда вы достигнете последней ступени, представьте себя в безопасном и спокойном месте. Это может быть пляж, лес или ваша любимая комната.
- Побудьте в этом состоянии несколько минут, наслаждаясь чувством покоя.
2. Техника «Якорь спокойствия»
Эта техника помогает быстро вернуться в состояние умиротворения в любой момент.
- Войдите в состояние лёгкого транса с помощью техники «Лестница».
- Когда вы почувствуете глубокое расслабление, прикоснитесь к запястью другой руки (например, большим и указательным пальцем).
- Мысленно скажите: «Каждый раз, когда я касаюсь этого места, я возвращаюсь в состояние покоя и уверенности».
- Повторите это несколько раз, чтобы закрепить «якорь».
- Выйдите из транса, считая от 1 до 5.
Теперь, когда вы почувствуете тревогу или стресс, просто коснитесь запястья — и ваше тело вспомнит состояние спокойствия.
3. Техника «Диалог с подсознанием»
Эта техника помогает найти ответы на важные вопросы.
- Войдите в состояние транса.
- Задайте своему подсознанию вопрос, который вас волнует. Например: «Что мне нужно сделать, чтобы стать увереннее?»
- Не старайтесь «придумать» ответ. Просто наблюдайте за образами, мыслями или ощущениями, которые возникают.
- Поблагодарите своё подсознание за ответ.
Как самогипноз меняет жизнь
Самогипноз — это не просто способ расслабиться. Это инструмент для глубоких изменений. Вот несколько примеров, как он может помочь:
Избавиться от вредных привычек. Вы можете «перепрограммировать» своё подсознание, чтобы оно больше не тянулось к сигаретам, перееданию или прокрастинации.
Справиться со страхами. Самогипноз помогает «переписать» негативные сценарии, которые вызывают тревогу.
Улучшить здоровье. Многие люди используют самогипноз для снижения боли, улучшения сна и даже укрепления иммунитета.
Найти своё предназначение. Через диалог с подсознанием вы можете понять, чего действительно хотите от жизни.
Вдохновение для начала
Как пишет Алман:
«Самогипноз — это не просто техника. Это путь к себе. Это возможность стать тем, кем вы всегда хотели быть».
Просто начните. Даже 10 минут в день могут изменить вашу жизнь. Попробуйте одну из техник сегодня — и вы удивитесь, насколько мощным может быть ваш собственный разум.
Если вы хотите глубже погрузиться в тему самогипноза, я приглашаю вас в мой HypnoClub, где вы найдёте более 80 аудиосеансов для работы с подсознанием. А если у вас есть вопросы — задайте их в моей рубрике «Вопрос-ответ» ответы на которые вы получите в Telegram-канале. Я всегда рада помочь!
