Нужно ли вам лениться? Это случается с каждым из нас. В наше напряженное время иногда лениться не просто можно, но и нужно.
Но если вы обнаружили, что ленитесь чаще, чем обычно, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит не так.
Отсутствие страсти к работе, непомерно большой список дел и даже скрытое медицинское заболевание - вот лишь некоторые из причин, которые могут помешать вашему желанию довести дело до конца.
Я расскажу вам о том, как побороть лень и стать более продуктивным.
Как побороть лень
"Как я могу побороть лень?". Ответ может оказаться не таким простым и очевидным, как вы ожидаете. Хотя некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие, даже очень продуктивные люди иногда сталкиваются с проблемой выполнения дел.
Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и повысить свою продуктивность.
1. Сделайте свои цели достижимыми
Постановка нереальных целей и чрезмерная нагрузка могут привести к выгоранию. Хотя это и не является клиническим диагнозом, симптомы выгорания признаются медиками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также желание скрыться.
Избегайте перегрузок, ставя более мелкие, достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не перегружая вас на этом пути.
2. Не требуйте от себя совершенства
Перфекционизм растет, и это приводит к психологическим последствиям.
Исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, выявило рост перфекционизма с годами. Исследователи отметили, что "молодые люди [сейчас] сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения".
Этот рост перфекционизма заставляет людей быть слишком критичными к себе и другим. Это также приводит к росту депрессии и тревожности.
3. Используйте позитивную, а не негативную речь о себе
Негативное самобичевание может свести на нет ваши усилия по достижению цели в любой сфере вашей жизни. Говорить себе, что вы ленивый человек, - это одна из форм негативного поведения.
Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивную манеру общения с самим собой. Вместо того чтобы говорить: "Я ни за что не смогу это сделать", скажите: "Я приложу все усилия, чтобы это произошло".
4. Составьте план действий
Планирование того, как вы будете чего-то добиваться, может облегчить достижение цели. Реалистично оцените, сколько времени, усилий и других факторов потребуется для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана обеспечит направление и уверенность, которые помогут, даже если вы столкнетесь с препятствиями на пути.
5. Используйте свои сильные стороны
Когда вы ставите перед собой цель или готовитесь к выполнению задачи, подумайте о том, какие сильные стороны вы видите в себе. Попробуйте применить их к разным аспектам задачи, чтобы помочь себе в достижении цели. Исследования показали, что концентрация на сильных сторонах повышает производительность, позитивные чувства и вовлеченность в работу.
6. Признавайте свои достижения на этом пути
Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может помочь мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить свою уверенность и позитивность, а также зарядить вас энергией для продолжения работы.
7. Просите о помощи
Многие люди считают, что просить о помощи - это признак слабости. Но если не просить о помощи, это может привести к провалу. Исследование, проведенное в 2018 году изданием Trusted Source, показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, чаще испытывают неудовлетворенность на работе и имеют более низкие показатели эффективности труда. Кроме того, работодатели воспринимали их менее благосклонно.
Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам наладить контакт с другими людьми, которые могут подбодрить и мотивировать вас.
8. Избегайте отвлекающих факторов
У каждого из нас есть любимое занятие, к которому мы прибегаем, когда нам просто не хочется выполнять задачу - будь то просмотр социальных сетей или игра с домашним питомцем.
Найдите способы сделать отвлекающие факторы менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, например, библиотеки или пустой комнаты, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы просматриваете в то время, когда должны быть заняты работой.
9. Сделайте нудные задачи веселыми
Мы склонны избегать работы, которая кажется нам скучной или утомительной. Такие обязанности, как чистка водосточных труб или ванной комнаты, никогда не будут приносить удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст, или наденьте фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или шагов проходите, выполняя эти задания.
10. Наградите себя
Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторыми людьми движет внешнее вознаграждение. Сосредоточьтесь на том, что вы получите в результате выполнения какого-либо задания, например, приблизитесь к повышению по службе, или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отпразднуйте окончание большого проекта ночной прогулкой или пригласите друзей выпить после дня уборки.
Как победить лень с помощью здорового образа жизни
Когда речь идет о том, как побороть лень, лучшим способом может стать внесение некоторых изменений в здоровый образ жизни.
1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка
Вы задаетесь вопросом "Как перестать лениться?". Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы реже чувствуете себя вялым и ленивым. Этому способствуют продукты с высоким содержанием белка, такие как:
греческий йогурт
миндаль
яйца
тунец
2. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира
Питание и продуктивность связаны между собой. Избегайте продуктов, которые лишают вас энергии, поскольку медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:
продукты и напитки с высоким содержанием сахара
рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны
алкоголь
жареная пища и фаст-фуд
Эффективный метод для похудения >>
3. Упражнения
Наряду с многочисленными другими преимуществами, физические упражнения - это верный способ избавиться от лени. Всего несколько минут физических упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение, уменьшить тревогу, стресс и депрессию - все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и немотивированным. Попробуйте совершить небольшую пешую или велосипедную прогулку (можно и в спортзале), чтобы побороть чувство лени.
4. Сон и отдых
Чтобы лучше спать по ночам, можно сделать многое - от отказа от экрана непосредственно перед сном до ограничения времени дневного сна.
Стремитесь спать рекомендованные семь-девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя свежим и готовым к предстоящему дню.
Этот сеанс Эриксоновского гипноза поможет вам засыпать с легкостью и комфортом! >>
5. Справляться со стрессом
Стресс может истощить вас так, что вы будете чувствовать себя слишком измотанным умственно и физически, чтобы что-то делать. Поиск стратегий борьбы со стрессом поможет улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление к свершениям. Время с близкими, обнимашки с домашними животными, купание в ванне - вот лишь несколько идей.
Медитация для глубокого расслабления и восстановления - Шавасана >>
6. Носите с собой воду
Польза от питья воды бесконечна, и многие из них помогают бороться с ленью. Если вы будете пить воду, это повысит уровень энергии и улучшит работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут вам взбодриться, если вы чувствуете себя вялым.
7. Бросьте курить
Повышение уровня энергии благодаря улучшению кровообращения и притоку кислорода - вот лишь несколько преимуществ отказа от курения. Отказ от курения также может укрепить вашу иммунную систему, улучшить сексуальную жизнь и снизить риск развития ряда серьезных заболеваний.
Бросить курить может быть непросто, попробуйте обрести поддержку и мотивацию с помощью аудио гипноза «Бросить курить». Гипноз является самым эффективным способом при отказе от курения. Имеет научные доказательства.
Состояния психического здоровья
Многие психические заболевания могут вызывать симптомы, которые вы можете принять за лень, такие как отсутствие мотивации, хроническая усталость и социальная замкнутость.
Лень - это не всегда плохо, и каждый заслуживает того, чтобы время от времени отдыхать. Понять, как избавиться от лени, может быть так же просто, как изменить подход к некоторым задачам и начать вести более здоровый образ жизни.
Если вам трудно найти в себе силы и желание делать что-то более часто, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, не является ли причиной этого скрытое медицинское состояние.
Марина Фадеева
