Являются ли ваши ожидания в целом позитивными? Чего вы ожидаете от себя и других? Что вы ожидаете от своего будущего здоровья, богатства и счастья?
Исследования показали, что позитивные ожидания в некоторых случаях могут сделать нас более здоровыми, стройными и способными похудеть. Ожидания могут даже помочь нам чувствовать себя и выглядеть моложе, а также прожить более долгую и счастливую жизнь.
Врачи давно заметили огромную силу ожиданий в медицинских учреждениях. Действительно, хорошо известный "эффект плацебо" можно было бы назвать "эффектом ожидания".
Ваши подсознательные ожидания оказывают глубокое и часто недооцененное влияние на качество вашего жизненного опыта. Они могут создать вас или разрушить.
Именно здесь гипноз может оказать огромную помощь. На самом деле, одно из основных направлений использования гипноза - это изменение ожиданий, как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
Но прежде чем мы углубимся в эту тему, я хочу поделиться с вами несколькими примерами того, как ожидания работают в нашей повседневной жизни.
Как выше, так и ниже
У нас есть как осознанные ожидания (мой поезд отправляется в 6.22), так и неосознанные (вы протягиваете руку, и я не задумываясь пожимаю ее). Более того, иногда, даже когда мы сознательно забываем об ожидании, оно все равно присутствует - просто на уровне ниже нашего сознания. И вот тогда оно может быть действительно мощным.
Позвольте мне привести пример, который, могу гарантировать, вам понравится.
Я пытаюсь вспомнить имя актера. Я могу представить его лицо, могу назвать по крайней мере три фильма, в которых он снимался, и я знаю, что знаю его имя. Но как бы я ни старалась, я просто не могу его вспомнить.
Спустя несколько часов, когда мое сознание уже забыло об этом, мое подсознание все еще работает над этой задачей. И внезапно имя актера всплывает в моем сознании.
Что здесь произошло?
Мое сознательное ожидание вспомнить имя актера перешло в мое подсознание, которое, в конце концов, выполнило это ожидание, выдав его имя. И все это произошло, несмотря на то, что сознательно я уже забыла об этом. Довольно круто, да?
Мы склонны недооценивать, насколько важны подобные ожидания в определении нашей жизни, и это отчасти потому, что мы редко осознаем свои собственные ожидания и то, как они помогают или вредят нам. Но если мы будем лучше осознавать свои ожидания и активно работать над их изменением (а иногда просто научимся успокаивать их и жить более осознанно), мы сможем изменить саму природу нашей жизни.
Позвольте мне рассказать вам об одном случае, когда я стала свидетелем мощного воздействия внушенных ожиданий на травмированного ребенка.
Просветленный врач
Много лет назад я оказалась в травматологическом пункте с разбитым локтем.
Нет ничего лучше, чем попасть в отделение неотложки, чтобы почувствовать, что твой несчастный случай - это не чрезвычайное происшествие. Пока я ждала медицинской помощи, пытаясь справиться с болью с помощью самогипноза, я увидела маленького мальчика лет шести, вошедшего вместе с матерью.
Женщина рассказала персоналу, что ее сын получил травму, играя в футбол. Он буквально выл от боли, а его нога заметно распухла. Было больно смотреть на мучения этого ребенка. Но затем произошло нечто странное.
Внезапно вышел врач и закричал: "Что всё это значит?", глядя прямо на ребёнка. Ошеломленный, мальчик перестал плакать. "Вот что я тебе скажу. Я дам тебе волшебную таблетку!" - сказал доктор. "Она заставит тебя почувствовать себя прекрасно и расслабленно и очень быстро успокоит боль. Ты бы хотел этого?"
Мальчик кивнул, все еще ошеломленный выходкой доктора.
"И что самое приятное, оно спрятано внутри прекрасного кусочка турецкого лакомства!" - продолжил доктор. Многие другие пациенты уже улыбались. "Никуда не уходите!" - приказал он. "Мне нужно пойти и забрать ваше волшебное лекарство из нашего специального закрытого шкафа".
Волшебное лекарство для разума
Доктор выскочил из приемной и вернулся через мгновение с куском турецкого лакомства на тарелке. При этом выражение его лица было таким же серьезным, как если бы он делал укол, спасающий жизнь.
"Ты готов принять лекарство?" - театрально спросил он, словно обращаясь к какому-то религиозному божеству. Мальчик с готовностью кивнул и взял конфету. Но как раз перед тем, как он положил ее в рот, доктор остановил его.
"Это подействует примерно через две минуты! Ты понял?"
Мальчик снова кивнул и съел конфету, а доктор ушел так же быстро, как и пришел. Почти сразу же подросток расслабился, пристально глядя на часы на стене. Через две минуты он сообщил матери, что нога больше не болит, но на ощупь как будто онемела. Он выглядел гораздо счастливее и начал читать комиксы.
Через полтора часа мы все еще были там. Вышла медсестра и с удивлением отметила, насколько уменьшился отек на ноге мальчика. Я не удержалась - отвела ее в сторону и спросила о драматическом лечении доктора. Она рассмеялась и сказала мне: "- Он часто так поступает. У него всегда в запасе турецкая сладость".
"- Внутри сладости нет лекарств?"
"- Нет, он очень верит в эффект плацебо".
Так что же именно здесь происходит?
Большие ожидания
Следует отметить несколько моментов в том, как врач неотложной помощи повел себя в этой ситуации. Во-первых, врач привлек внимание мальчика, а затем сузил его, громко разговаривая и глядя на него. Во-вторых, тот факт, что врач явно был авторитетной фигурой, еще больше заставил мальчика сосредоточить свое внимание. В-третьих, врач сделал несколько очень сильных внушений мальчику, точно сказав ему, когда боль утихнет. При этом он также косвенно дал мальчику указание думать о времени, а не о боли.
Врач даже отправился за так называемым лекарством в соседний кабинет больницы. Все это усилило чувство ожидания мальчика и повысило вероятность того, что гипнотическое внушение для облегчения боли будет принято и исполнено его бессознательным разумом (подсознанием).
Доктор был искусным гипнотизером, знал он об этом или нет. Он завладел вниманием мальчика, затем сузил его и дал четкий набор инструкций, которые подсознание мальчика должно было выполнить. Если бы мама мальчика просто дала ему конфету и сказала: "Это может помочь", эффект плацебо, вероятно, вообще бы не проявился.
Впечатлены? Хотите верьте, хотите нет, но сила ожидания может быть еще более удивительной.
Ваш чудесный разум
Эффект плацебо относится к измеримому, наблюдаемому или ощущаемому улучшению здоровья и/или поведения, которое нельзя отнести к приему лекарств или другому медицинскому вмешательству.
Современное понятие "плацебо" (в переводе с латыни "я буду рад") было основано в 1955 году Генри К. Бичером. Бичер провел 15 клинических исследований с участием 1 082 пациентов, страдающих различными заболеваниями. Он заметил, что значительное число пациентов испытали удовлетворительное облегчение симптомов только с помощью плацебо.
С тех пор многие исследования показали объективные улучшения здоровья при использовании плацебо.
В одном исследовании врачи избавились от бородавок, покрасив их разноцветным красителем и заверив пациентов, что бородавки исчезнут, когда краска поблекнет. Другое исследование показало, что гипнотическая индукция для исчезновения бородавок и простое плацебо были одинаково эффективны. В одном исследовании ребенок с 82 бородавками, которые не поддавались дерматологическому лечению, полностью избавился от них после гипноза с внушением, что бородавки исчезнут. Другое исследование показало, что вдыхание плацебо значительно снижает "гиперреактивность" дыхательных путей астматиков по сравнению с исходным уровнем - то есть дыхательные пути меньше сужаются в ответ на введение бронхоконстриктора (вещества, которое, как известно, сужает дыхательные пути). Пациенты, которым удаляли зубы мудрости, испытывали такое же сильное обезболивание при использовании поддельного ультразвука, как и при использовании настоящего (что ставит под сомнение и без того сомнительную полезность ультразвука в данном контексте). Мета-анализ показал, что применение плацебо принесло ощутимую пользу примерно 30% пациентов с колитом, а уровень ремиссии составил 10%. Это поразительный результат для такого тяжелого, болезненного воспалительного заболевания. Болезнь Паркинсона снижает способность мозга вырабатывать дофамин, но исследование 2001 года показало, что плацебо фактически вызвало резкий рост выработки дофамина. Если из всех этих фактов вы делаете какой-то один вывод, то пусть он будет следующим: То, чего мы ожидаем, имеет значение. Когда речь идет о вашей повседневной практике, это означает, что то, что ожидают испытать ваши клиенты - тревогу, тошноту, отказ от табака, пользу от антидепрессантов,8 или что бы то ни было - может иметь огромное значение для того, будут ли они на самом деле испытывать эти реакции. В одном поразительном исследовании сравнивались результаты среди пациентов, получавших артроскопические процедуры при изнуряющей артритной боли в колене. Одна группа получила артроскопический лаваж, другая - артроскопический дебридмент, а третья - плацебо (им сказали, что они получат артроскопическую процедуру, но они получили только саму артроскопию). В течение двух лет результаты по боли и функциональности не отличались между группами - то есть, у тех, кто получал плацебо, улучшение было таким же, как и у тех, кто получал "терапевтическое" лечение!
Но каким бы удивительным ни был эффект плацебо в медицине, для меня самым захватывающим является то, что он показывает, что мы можем использовать ожидание для достижения мощного результата в нашей повседневной жизни.
Сила самоисполняющихся пророчеств
Человеческий мозг - это "машина ожидания": он устроен так, чтобы действовать в соответствии с тем, что, по нашим прогнозам, произойдет дальше. Эта идея, известная как теория ожидания, помогает объяснить, почему наше восприятие - то, что, как мы думаем, произойдет, - частично определяет то, что происходит на самом деле.
Нейробиолог Марсель Кингборн из Новой школы социальных исследований сообщает, что наши ожидания того или иного события активируют в мозге такой же сложный набор нейронов, как если бы это событие происходило на самом деле.
Наш бессознательный разум (подсознание) не может отличить нечто пережитое от чего-то ярко воображаемого. Вот почему гипнотическая репетиция - идеальный способ помочь людям ощутить мастерство, уверенность и даже счастье в ситуациях, которые раньше вызывали противоположные чувства.
В одном удивительном японском исследовании ученые завязали глаза группе из 13 студентов, которые сообщили, что у них сильная аллергия на лаковое дерево или восковое дерево - растения, которые считаются похожими на ядовитый плющ. Они сказали студентам, что их правая рука натирается листьями лакового или воскового дерева, а левая - безобидным кустарником. У всех студентов появились зуд и покраснения на правой руке, в то время как лишь немногие испытали реакцию на левой. Их убеждения были достаточно сильны, чтобы не только вызвать физические симптомы в ответ на безобидный раздражитель, но и предотвратить их появление, когда был применен настоящий раздражитель. Этот эксперимент наглядно демонстрирует не только эффект плацебо, но и его злого близнеца - эффект ноцебо. В медицинской среде эффект ноцебо - когда плохие результаты кажутся результатом негативных ожиданий даже при отсутствии реальной болезни или объективного вреда - называют "медицинским наведением порчи".
У каждого из нас есть предубеждения и предчувствия относительно того, как будут развиваться наши события. Каковы ваши ожидания относительно старения или влияния активности на ваш вес и физическую форму? И, что еще важнее, как эти ожидания могут повлиять на вашу фактическую молодость и жизненную силу?
Ожидание того, что вы станете стройнее, может просто заставить это произойти
В одном особенно удивительном исследовании Йельского университета участвовали пятьдесят уборщиц из семи разных отелей Бостона. Половине участников сказали, сколько калорий они сжигают в ходе выполнения своих ежедневных обязанностей, и что их усилия превосходят требования выдающегося инструктора по снижению веса. Другой половине не дали никакой информации.
Через шесть недель исследователи обнаружили, что группа, у которой изменилось отношение (и, соответственно, ожидания) к работе и физическим нагрузкам, не только потеряла больше веса, но и снизила уровень холестерина и кровяное давление. Но вот в чем дело: обе группы выполняли совершенно одинаковую физическую нагрузку.
Это замечательное исследование показало, что мысленные установки, которые мы формируем в повседневной жизни, оказывают такое же влияние на определение нашей реальности, как и деятельность, которой мы занимаемся, а может быть, даже большее.
Как же на самом деле формируются наши ожидания?
Наши ожидания отчасти формируются нашим окружением, включая тех, с кем мы общаемся. Ожидания быть подтянутым и здоровым, творческим или даже вечно молодым - все это зависит от того, кто мы есть и каково наше повседневное окружение. И наоборот, окружение негативных, нездоровых, депрессивных или тревожных людей также может формировать наши ожидания относительно того, как сложится наша жизнь.
Как обратить вспять процесс старения
Ожидание того, что вы почувствуете себя моложе, дало удивительные результаты.
В 1979 году психолог из Гарварда Эллен Лангер провела знаменитое исследование.14 Она взяла группу пожилых мужчин в возрасте 70-80 лет и переселила их в изолированный дом в Новой Англии. Дом был переоборудован так, что все видимые признаки - мебель, телепередачи, книги, музыка, одежда - указывали на то, что это было 20 лет назад. Не было ни зеркал, ни фотографий, которые могли бы испортить иллюзию.
Мужчин попросили не вспоминать прошлое, а вести себя так, как будто на дворе 1959 год. Исследователи хотели проверить, приведет ли игра в молодость и окружение подсказками из прошлых десятилетий к реальным изменениям в здоровье и физической форме. Лангер даже сказала участникам: "У нас есть все основания полагать, что если у вас все получится, вы будете чувствовать себя так же, как в 1959 году".
Результаты были потрясающими. Уже через неделю у мужчин из экспериментальной группы значительно улучшились "физическая сила, ловкость рук, походка, осанка, восприятие, память, познание, вкусовая чувствительность, слух и зрение". У контрольной группы, которая жила в переоборудованном доме, но которую не просили вести себя так, как будто они вернулись в 1959 год, также наблюдались улучшения по этим параметрам, но в меньшей степени.
У них заметно повысилась острота ума, улучшилась походка и осанка. Более того, посторонние люди, которым показывали фотографии мужчин, считали их значительно моложе контрольных.
Другими словами, процесс старения в какой-то степени был обращен вспять! Для этих мужчин представление о том, что они моложе, чем есть на самом деле, создало набор ожиданий, которые достигли не только эмоционального уровня, но и глубоко проникли в их физическую реальность.
Так какое отношение все это имеет к гипнозу?
Гипнотические плацебо в жизни
Во время гипноза реакция плацебо может быть значительно усилена. Когда я начала использовать гипноз для помощи людям, я поняла невероятную силу и многогранность этой техники. Я была поражена, обнаружив, что вербальная коммуникация при правильном подходе может помочь облегчить любые физические состояния. Кровяное давление, боль, мигрень, даже аллергические реакции могут быть облегчены или даже исцелены с помощью гипноза.
Жизнь, включая наши обстоятельства, наш опыт и влияние других людей, формирует наши ожидания в гораздо большей степени, чем мы думаем. Когда наше внимание захвачено и сфокусировано, разум становится открытым для внушения и формируются ожидания.
Если в школе надо мной ужасно издеваются, мой разум, безусловно, сфокусирован, мое внимание сужено, и мои ожидания формируются. Конечно, я могу почти не осознавать эти ожидания - до тех пор, пока они не начнут создавать для меня проблемы.
Например, неосознанные ожидания, сформированные в школе, могут заставить меня чувствовать тревогу и страх в социальных ситуациях даже спустя десятилетия после травли. Если вы ожидаете, что вам будет плохо, что вы потерпите неудачу или что вы не понравитесь другим, эти ожидания могут сыграть некоторую или даже большую роль в том, как все обернется.
Люди редко думают об эмоциональных переживаниях как о гипнотических воздействиях, способных программировать наши ожидания, но в некотором смысле это действительно так. Эмоции сужают фокус нашего внимания и делают нас более внушаемыми, а это открывает путь для естественной реакции ноцебо внутри нас.
Конечно, жизнь - это не только то, чего мы ожидаем. Я могу сколько угодно ожидать, что, прыгнув с дерева, я полечу вверх, а не упаду вниз. Но реальность имеет к этому самое непосредственное отношение! И хотя плацебо, тонкое и часто неосознаваемое применение гипнотического внушения, хорошо работает при определенных состояниях, нет никаких доказательств того, что плацебо поможет отрастить ампутированную конечность или сделать зубы белее!
Тем не менее, я подозреваю, что мы еще не увидели всей полноты возможностей позитивного ожидания.
Узнайте больше, пройдя в «Каталог самогипноза» по ссылке.
Ваш личный гипнотерапевт,
Марина Фадеева
