Почему мы становимся оборонительными и как это изменить
"Умы подобны парашютам: они работают лучше, когда открыты."
"Ой, извините! Кажется, я задел вас за живое. Почему вы так защищаетесь?"
Возможно, это про вас? Или вам просто интересно, почему некоторые люди с такой лёгкостью принимают оборонительную позицию. Некоторые готовы защищаться всегда, а другие болезненно реагируют на критику в конкретных областях, вроде их религиозных убеждений или внешности. Если хотите увидеть оборонительное поведение в действии, просто посетите любой форум или чат - удивительно, как быстро люди могут обидеться.
Но давайте посмотрим на это с другой стороны.
Когда оборонительность полезна
Иногда защищаться необходимо. На протяжении всей истории людям приходилось защищаться для выживания.
Автоматические реакции бывают нужны… иногда. Например, увернуться от машины или моргнуть, чтобы защитить глаза от пыли. Но быть постоянно эмоционально оборонительным — это саморазрушительно.
Почему, я так считаю?
Перестаньте обороняться и используйте возможности
Эмоции даны нам природой не просто так.
Они либо притягивают нас к чему-то, либо отталкивают. Гнев, любовь, любопытство притягивают нас к объекту, в то время как страх и ненависть отталкивают. В целом, это хорошая система: мы избегаем опасного и стремимся к полезному.
Но иногда из-за "ошибочного обучения" мы начинаем избегать того, что могло бы быть нам полезно. Это похоже на то, как некоторые люди преследуют то, что им вредит. Люди, постоянно обороняющиеся, часто остаются неудовлетворёнными, потому что упускают возможности.
Чрезмерная оборонительность может:
- Препятствовать построению отношений. Оборонительных людей трудно понять
- Препятствовать развитию долгосрочных отношений
- Лишать вас возможностей
- Мешать обучению и развитию, так как новые знания ощущаются как угрожающие
Эмоциональные последствия чрезмерной обороны включают тревогу, сомнения и сожаление. Но почему некоторые настолько склонны к защите?
Что вас задевает?
Иногда люди действительно ненадежны или ситуации рискованны. В таких случаях осторожность оправдана.
Но чрезмерная оборонительность возникает по нескольким причинам:
1. Вы воспринимаете слова или действия других как угрозу вашим убеждениям или действиям. Вы, возможно, вложили много в эти убеждения и боитесь признать ошибку.
2. Вы находитесь в стрессе. Когда мы напряжены, мы более склонны защищаться, так как эмоциональные реакции усиливаются.
3. Ранее действительно был негативный опыт - как физический, так и вербальный, что порождает принцип «предупреждён, значит, вооружён». Это напоминает мне о нашей кошке из детства, которая, пережив плохие отношения с прежним хозяином, избегала всякого прикосновения, даже дружеского.
Как же перестать быть чрезмерно оборонительным?
1) Не защищайте всё подряд
Только глупец или политик считает, что все должны думать так же, как он.
"Ты называешь меня дураком?!"
"Нет, расслабься. Я просто сказал..."
Вы показываете настоящую уверенность, когда спокойно принимаете, что у других могут быть свои взгляды, отличные от ваших. Люди, которые часто говорят о себе (я, мне, моё), могут быть более оборонительными, потому что они всё принимают на свой счет. Когда вы уверены в том, что вам нравится и во что вы верите, вам не нужно постоянно оправдывать свои идеи.
2) Реагируете ли вы сейчас так же, как раньше?
Большинство людей не хотят вам навредить. Не сейчас. Но если в прошлом вас действительно обижали, вам может казаться иначе. Спрашивайте себя: "Реагирую ли я так из-за прошлых обид?" Постарайтесь увидеть различия между тем временем и настоящим.
3) Учитесь пропускать слова мимо ушей
Практикуйте умение не принимать всё близко к сердцу. Вспомните ситуации, где вы были чрезмерны оборонительны. Пересмотрите: была ли реакция оправданной? Закройте глаза и представьте себе более спокойную и уравновешенную реакцию.
Оборонительность иногда необходима, но чрезмерная - вредна. Когда вы становитесь менее оборонительными, вы открываете для себя новые возможности.
